WWII Workout Week: Тренировка за стойка

WWII Workout Week: Тренировка за стойка

Забележка на редактора: Тази седмица публикуваме откъси от FM 21-20, полево ръководство на армията от 1946 г., което включва програмата за физическа подготовка, използвана от GI по време на Втората световна война. Можете да прочетете историята зад FM 21-20 тук. Тази поредица може да ви предложи практически предложения за упражнения, които да включите във вашите собствени тренировки, или просто да ви вдъхнови да влезете във форма и да въплътите вида сила и фитнес, които биха накарали дядо ви да се гордее!

WWII Workout Week завършва с някои упражнения, които можете да правите подобрете стойката си. Въпреки че позата е често пренебрегвана част от програмите за физическо обучение, тя осигурява безброй предимства и може да повиши както физиологичните ви функции, така и увереността ви.

Надяваме се, че сте харесали тази поредица от публикации. FM 21-20 включва няколко други тренировки и тренировъчни режими, включително упражнения за пушка, плуване за оцеляване и бойни действия, които определено ще извикаме сами по линията. Дотогава тренирайте усилено; нашите дядовци са се годни да защитават свободата - почитайте паметта им, като останете в бойна форма!

FM 21-20 армейско полево ръчно физическо обучение.

FM 20-21: Полево ръководство на военното ведомство, 1946 г.

Обучение за стойка

ОБЩ

ПРИНЦИПИ НА ОБУЧЕНИЕТО ПО ПОСТА. Няма една „най-добра поза“ за всички мъже, тъй като физическата архитектура на индивидите се различава според костната структура, която наследяват. Следователно, за да се развие най-добрата поза за всеки член на дадена група, някои общи принципи трябва да се прилагат интелигентно към групата като цяло, както и към всеки мъж. Тези принципи са:

а. Да преподава характеристиките на добра стойка.
б. Да предостави възможност да се „почувствате“ или да практикувате добра стойка.
° С. Да накарате мъжете да практикуват правилна стойка, докато не се почувства по-удобно от лошата стойка.
д. Да мотивира мъжете да го придобият като навик.



ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ДОБРАТА ПОЗА. Първата стъпка в обучението за стойка е да се научи какво е добра стойка. Много мъже имат погрешно схващане за това какво представлява добра стойка. Например, те извиват долната част на гърба, изтласкват гърдите и прибират раменете по преувеличен начин, или отвиват коленете си назад. Характеристиките на добрата стойка са балансирана и изправена глава, високо вдигнат гръд без напрежение, корем плосък, раменете назад и отпуснати, долната част на гърба само леко извита и коленете изправени, но не стегнати. Инструкторите трябва да обяснят и демонстрират позицията на различните части на тялото в правилна стойка.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ДОБРА ПОЗИЦИЯ. На мъжете трябва да се предоставят възможности да се чувстват и да практикуват добра стойка. Много хора се чувстват по-естествени, като същевременно поддържат лоша стойка. Някои мускулни групи трябва да имат специална подготовка, за да поддържат добра стойка без излишна умора. Упражненията по-долу ще осигурят това обучение. Акцентът върху правилната стойка не трябва да се ограничава само до периодите на физическа подготовка. Трябва да се настоява за добър военен лагер, докато мъжете не го приемат по навик.

МОТИВИРАНЕ НА ДОБРА ПОЗА. Независимо от количеството упражнения и инструкции, които получават; мъжете обикновено заемат добра стойка само ако искат. Ето защо мотивацията е толкова важна.

да се. В началото трябва да се проведе кратка беседа, илюстрирана, ако е възможно, относно причините за култивиране на добра стойка. Добрата стойка има много ценности за войника. Първо, за войника често се съди по външния му вид - човекът с добра стойка изглежда като войник, той привлича вниманието. На второ място, приет е психологически факт, че добрата стойка е свързана с добър морал - човек с добра стойка се чувства по-добре и е по-позитивен. Човек с лоша стойка не може да се чувства толкова позитивен, следователно той може да развие негативно и обезсърчено отношение. Трето, добрата стойка позволява на тялото да функционира най-ефективно. Това е така, защото противоположните мускулни групи балансират, като по този начин поддържат костната структура в балансирана позиция. Правилното подреждане на костите осигурява правилните позиции на вътрешните органи. Правилните позиции на органите им помагат при изпълнението на различните им функции. По-малко напрежение и напрежение се поставят върху костите, мускулите, сухожилията и органите.

б. Инструкторите винаги трябва да бъдат отлични примери за добра стойка. Те трябва да са ентусиазирани от това и да го „продадат“ на мъжете. Мъжете с отлична стойка трябва да получават комплименти. Трябва да им се напомня, когато показват лоша стойка. Това трябва да се прави без да се заяждате и с хумор, ако е възможно.

° С. Трябва да се използват визуални средства. Няколко снимки на добра стойка и няколко знака на познати места ще напомнят на мъжете да подчертават добрата стойка. Те помагат да се мотивират много от мъжете.

Постурално упражнение относно физическото обучение.

д. Преценките за позата помагат да се мотивират мъжете. Четирите силуета на позата по-горе са изключително валидни стандарти, по които да се правят такива преценки. Отнема няколко минути, за да се съди 100 мъже, особено ако те се проверяват в малки групи. Те също трябва да бъдат съдени от време на време, когато са неподготвени. Обявяването на взвода с най-добра средна стойка може да стимулира приятелско съперничество.

ПОСТУРАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

ОБЩ. Десетте упражнения по-долу са предназначени да развият постуралните мускули. Всички тези упражнения имат БАВЕН КАДЕНС и движения с два броя. Те са особено ценни за използване в „силов курс. '

УПРАЖНЕНИЕ 1

Упражнение за поза Изходна позиция 1.

Начална позиция. Внимание.
Движение:

(1) Завъртете ръцете напред и нагоре до пълно разтягане над главата и в същото време се издигнете високо на пръсти.

(2) Завъртете бавно ръцете надолу и надолу и натиснете силно назад. В същото време приберете брадичката и оставете петите да паднат на земята. Избягвайте преувеличена арка в долната част на гърба.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Упражнение за поза Изходна позиция 2.

Начална позиция. Багажникът се навежда напред около 60 °, ръцете свободно висят надолу от раменете.
Движение:

(1) Енергично завъртайте ръцете назад и назад, прибирайки силно брадичката и изравнявайки горната част на гърба. Задръжте тази позиция за момент.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Упражнение за поза Изходна позиция 3.

Начална позиция. Изправен, върховете на пръстите докосват раменете, ръцете пред гърдите и лактите надолу.
Движение:

(1) Преместете горната част на ръцете навън и назад, с лакти, прегърнали страни. Задръжте позицията цяла секунда, докато се опитвате да принудите ръцете да продължат около и назад. В същото време приберете главата и се опитайте да се изпънете нагоре.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Начална позиция поза 4.

Начална позиция. Коленете на постелката, багажникът е огънат рязко напред, ръцете са зад главата.
Движение:

(1) Все още наведени напред, изправете горната част на гърба и натиснете лактите и главата назад. В същото време издърпайте брадичката.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Изходно положение поза 5.

Начална позиция. Седейки на пода, повдигнати колене, сгънат багажник напред и ръце изпънати напред.
Движение:

(1) Все още се навежда напред, махайте ръце нагоре и назад. В същото време издърпайте брадичката.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Изходна позиция Поза ex 6.

Начална позиция. Легнал с лице надолу на пода, с лакти отстрани и върхове на пръстите на раменете.
Движение:

(1) Завъртете ръцете навън и издърпайте лактите силно встрани. В същото време издърпайте брадичката и повдигнете главата на около 6 инча от пода. Задръжте тази позиция цяла секунда.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Изходна позиция Поза ex 7.

Начална позиция. Наведете се напред около 45 °, лактите хоризонтално отстрани от раменете, предмишниците свити напред, дланите надолу, палците точно пред раменете.
Движение:

(1) Изправете лактите и махайте ръцете бавно, но силно встрани и назад. В същото време приберете главата.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Изходна позиция Поза ex 8.

Начална позиция. Наведени леко напред, свити лакти и върховете на пръстите докосват раменете.
Движение:

(1) Направете малки кръгове с диаметър около крак, лактите кръжат нагоре и назад. Натиснете ръцете назад и приберете главата. Движението е бавно.
(2) След като извършите достатъчно повторения, възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Изходна позиция Поза ex 9.

Начална позиция. Наведете се леко напред, ръцете хоризонтално отстрани, дланите нагоре.
Движение:

(1) Направете малки кръгове с диаметър около фута, ръцете кръжат нагоре и назад. Натиснете ръцете назад и приберете главата. Движението е бавно.

(2) След като извършите достатъчно повторения, възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Начална позиция поза 10.

Начална позиция. Ръце над главата.
Движение:

(1) Дръпнете бавно ръцете надолу, докато юмруците са до раменете. Издърпайте сякаш брадичка.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

Прочетете цялата поредица

Значението на физическата подготовка
Упражнения за кондициониране
Упражнения за регистрация
Силов курс
Партизански упражнения
Тренировки за бягане и трева