Седмица на тренировките от Втората световна война: Упражнения за регистрация

Седмица на тренировките от Втората световна война: Упражнения за регистрация

Забележка на редактора: Тази седмица публикуваме откъси от FM 21-20, полево ръководство на армията от 1946 г., което включва програмата за физическа подготовка, използвана от GI по време на Втората световна война. Можете да прочетете историята зад FM 21-20 тук. Тази поредица може да ви предложи практически предложения за упражнения, които да включите във вашите собствени тренировки, или просто да ви вдъхнови да влезете във форма и да въплътите вида сила и фитнес, които биха накарали дядо ви да се гордее!

За днешната тренировка ще ви трябват няколко приятели, чифт ръкавици и голям стар дневник. Невероятно е да видите многобройните, широки упражнения, които са възможни със ствола на дървото като единственото ви оборудване.

FM 21-20 армейско полево ръководство Физическа подготовка.

FM 20-21: Полево ръководство на военното ведомство, 1946 г.

Упражнения за регистрация

ОБЩ. Упражненията с дървени трупи са отлични дейности за развиване на сила и мускулна издръжливост, тъй като изискват мускулите да се свиват при максимални натоварвания. Комплектът от упражнения за регистрация в този раздел може да се използва вместо основните упражнения за кондициониране. Използването им два или три пъти седмично в периоди от 15 до 20 минути, осигурява добре дошла промяна в програмата за физическо обучение. Въпреки това, упражненията с дървени трупи не трябва да се въвеждат, докато мъжете не станат добре кондиционирани.

СПЕЦИФИКАЦИИ НА ДНЕВНИЦИ. Дървените трупи трябва да са с диаметър от 6 до 8 инча. Те могат да варират по дължина от 14 фута (за 6 мъже) до 18 фута (за 8 мъже). Те трябва да бъдат одрани, изгладени и изсушени. Дневниците от 14 фута трябва да тежат около 300 паунда; и 18-футовите - 400 паунда. Пръстените трябва да бъдат нарисувани върху трупа, за да се посочи позицията на всеки човек.

ИЗХОДНИ ПОЗИЦИИ И КОМАНДИ. Мъжете попадат, обърнати към дънера и на около 4 инча от него. Всички мъже, назначени към един и същи дневник, трябва да са приблизително еднакви на височина. Основните изходни позиции и команди са както следва:



Дневник за физическа подготовка на армията Начална позиция на дясната ръка.

да се. 1. Начална позиция. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. По команда MOVE преместете левия крак интелигентно на 12 инча наляво и спуснете тялото в плосък клек. Дръжте гърба плосък, главата нагоре и ръцете между краката. Оградете с лявата страна далечната страна на трупа. Дръжте дясната ръка под дневника. Тази позиция е стандартна, освен ако не е предписано друго.

Армейска физическа подготовка Лява ръка изправено положение.

б. 1. Начална позиция на лявата ръка. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. Тази команда се изпълнява по същия начин като да се по-горе, с изключение на това, че лявата ръка е под дънера, а дясната обгражда отсрещната страна на трупа.

Армейска физическа подготовка Позиция на дясно рамо 2.

° С. 1. Позиция на дясното рамо. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. По команда дръпнете трупа нагоре с едно непрекъснато движение към дясното рамо. В същото време преместете левия крак назад и се изправете с лице вляво. Балансирайте трупа на дясното рамо с двете ръце.

Армейска физическа подготовка дясно рамо позиция ляво.

д. 1. Позиция ляво рамо. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. Тази команда трябва да се дава от началната позиция на лявата ръка. По команда MOVE издърпайте трупа нагоре с едно непрекъснато движение към лявото рамо. В същото време преместете десния крак назад и се изправете изправен вдясно. Балансирайте трупа на лявото рамо с две ръце.

Позиция на армията за физическа подготовка на талията 2.

е. 1. Позиция на талията. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. От стандартната начална позиция издърпайте талията на трупите високо. Дръжте ръцете изправени, а пръстите са завързани под трупа. Тялото е леко наклонено назад, а гърдите са повдигнати и извити.

Армейска физическа подготовка Ракла 2.

е. 1. Позиция на гърдите. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. Тази команда трябва да се даде, след като се заеме позицията на талията. По команда MOVE преместете трупа в позиция високо на гърдите, поставете лявата ръка под трупа и я задръжте в огъването на ръцете. Дръжте горната част на ръцете успоредно на земята.

ж. За да преместите трупа от дясното рамо към лявото рамо, командата е: 1. Позиция ляво рамо. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. При тази команда натиснете трупа отгоре и го спуснете до противоположното рамо.

Армейска физическа подготовка Легнало положение.

з. 1. Легнало положение. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. Тази команда се дава след заемане на позицията на талията. При тази команда кръстосайте краката и седнете на земята. Приемете легнало положение, като трупът лежи върху гърдите и ръцете. Краката са разделени.

i. 1. Начална позиция. 2. ДВИЖЕТЕ СЕ. Тази команда се дава за връщане на дневника на земята от някоя от горните позиции. При тази команда бавно спуснете трупа на земята. Ръцете и пръстите трябва да се пазят под дънера.

а. Упражнения за регистрация.

(Когато условията на земята правят редовното упражнение невъзможно, заместващото упражнение се посочва чрез добавяне на „А.“)

УПРАЖНЕНИЕ 1: ДВА РЪКА НАТЪКВА

Армейска физическа подготовка дясна или лява позиция на рамото.

Начална позиция. Позиция на дясно или ляво рамо. Разделени крака.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Избутайте дневника отгоре.

(2) Спуснете трупа до противоположното рамо.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ЧЕТИРИ БРОЯ КОЛЕНО СВИНАТ

Армейска физическа подготовка дясна или лява позиция Крака настрани.

Начална позиция. Позиция на дясно или ляво рамо. Разделени крака.
Каданс. Бавен.
Движение:

(1) Спуснете тялото до четвърт клек.

(2) Спуснете тялото в полуклек позиция.

(3) Спуснете тялото до пълно клякане.

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПРЕДАВАНЕ

Дневник за физическа подготовка на армията напред огъване.

Начална позиция. Позиция на гърдите. Разделени крака.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Наведете се напред в бедрата, като държите гърба и краката изправени.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 4: РЕЗУЛТАТИ

Армия за физическа подготовка надпис над главата.

Начална позиция. Позиция на дясно или ляво, раздалечени крака. Коленете са свити до положение четвърт клек.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Изпънете коленете и хвърлете дънера във въздуха. Хванете трупа с две ръце и го спуснете към противоположното рамо. Тъй като трупът е уловен, спуснете тялото на четвърт клек.

(2) Хвърлете отново трупа във въздуха и го върнете към оригиналното рамо. Долна част на тялото на четвърт клек.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 5: СТРАНЕН БЕНДЕР

Армия за физическа подготовка дневник за огъване.

Начална позиция. Позиция на дясното рамо, краката на разстояние 24 инча.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Наведете се наляво, сгънете лявото коляно.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

След като завършите необходимия брой повторения, сменете раменете и изпълнете еднакъв брой повторения на другата страна.

УПРАЖНЕНИЕ 6: СТРАНЕН СКОР

Скок на армията за физическа подготовка, прескачане на височина 2.

Начална позиция. Позиция на дясно или ляво, раменете заедно.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Прескачане в странично разположено положение. Издърпайте дънера с две ръце, за да не подскача по рамото.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 7: ДВАДНАДЦАТО БРОЙНО НАТИСКВАНЕ

log 12 push up 1

Дневник за физическа подготовка на армията 12 push up 2.

Начална позиция. Изходна позиция.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Повдигнете трупа до дясното рамо.

(2) Натиснете го отгоре с две ръце.

(3) Спуснете го на лявото рамо.

(4) Повторете броя (2).

(5) Долно на дясно рамо.

(6) Възстановете се в изходна позиция.

(7) Превключете в начална позиция на лявата ръка без команда и повдигнете дневника на лявото рамо.

(8) Повторете броя (2).

(9) Повторете броя (5).

(10) Повторете броя (2).

(11) Повторете броя (3).

(12) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 8: КЛЕН КЛУК С ПЛОС

Дневник за физическа подготовка на армията Клек с плосък крак.

Начална позиция. Изходна позиция на дясната или лявата ръка с пръсти под дънер, доколкото е възможно, ръце изправени.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Вдигнете се в изправено положение и повдигнете талията на трупите високо. Дръжте се прави. Повдигнете с краката.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 9: ОТБОРНА ТОС

Армейска физическа подготовка Екип за вписване Хвърляне.

Начална позиция. Два отбора от по шест мъже стоят един срещу друг на три до шест крачки един от друг. От позиция на талията Екип А държи дънера с подхват в сгъването на двете ръце. Гърбът е прав, коленете са леко свити.
Каданс. Бавен.
Движение:

При подготвителната команда готов, Екип А потъва в позиция четвърт клек. По команда TOSS, Екип А хвърля излизането и нагоре чрез комбинирано задвижване на ръцете и краката. Дневникът е уловен от Екип Б, който от своя страна го хвърля обратно. Разстоянието между отборите може постепенно да се увеличава и след това отново да се намалява.

УПРАЖНЕНИЕ 10: СИТУП

Дневник за физическа подготовка на армията Situp.

Начална позиция. Екип А в легнало положение, държейки сгъване на ръцете над гърдите. Отбор Б кляка и държи глезени на отбор А.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Екип А седи и държи дневник.

(2) Екип А се възстановява на изходна позиция.

(3) Повторете броя (1).

(4) Екип А се възстановява на изходна позиция.

След завършване на необходимия брой повторения, отбори А и Б обменят позиции.

УПРАЖНЕНИЕ 10А: МЪРТВ ЛИФТ

Дневник за физическа подготовка на армията Deadlift 3.

Начална позиция. Позиция на талията, раздалечени крака.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Спуснете дървения труп, докато той не е на 6 инча над земята. Дръжте коленете изправени. Издишайте.

(2) Възстановете се в изходна позиция. Вдишайте.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 11: НАПУСКАНЕ НА ЛЪГА

Дневник за физическа подготовка на армията.

Начална позиция. Легнало положение с дънер, подпрян на гърдите, ръце под дънера.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Натиснете дневника право нагоре.

(2) Възстановете се в изходна позиция.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЕ 11А: ИГРАНЕ НА ГРЪДА

Дръпване на гръдния кош за армейска физическа подготовка.

Начална позиция. Краката са раздалечени, тялото е наклонено напред под плътен ъгъл от бедрата. Дървен материал се държи с двете ръце, които висят право надолу от раменете. Колени изправени.
Каданс. Умерено.
Движение:

(1) Издърпайте трупа нагоре, докато докосне сандъка. Вдишайте.

(2) Спуснете трупа до висящо положение. Не движете тялото. Издишайте.

(3) Повторете броя (1).

(4) Възстановете се в изходна позиция.

б. Влезте в конкурси.

Военен кръг на армията за физическа подготовка.

(1) ПИВОТЕН КРЪГ. Дървеният труп се държи в огъването на ръцете пред гърдите. По команда, 1. Закръглете надясно, 2. ПРЕМЕСТЕТЕ, човекът от левия фланг държи опората и трупата се пренася около 360º обратно в първоначалната позиция. Това движение може да се извърши и наляво и двойно. Команди могат да се дават бързо, като кръг вдясно, кръг полудясно, кръг половин ляво и др. Състезанието е силно, ако екипите се опитват да се победят при изпълнението на тези различни движения.

Армейска тренировка за физическа подготовка.

(2) ВАЛИННА РАСА. Всеки отбор се опитва да преобърне дневника си на измерено разстояние, като бута дънер с ръце и кара напред с краката. Печели първият отбор, който получи цялата дължина на трупа през финалната линия.

Състезание за регистрация на армия за физическа подготовка.

(3) КОНКУРС ЗА ПУСКАНЕ НА PRONE. Два отбора лежат в легнало положение, обърнати един към друг с дървен материал между тях. И двата отбора поставят ръцете си срещу трупа, държейки ръцете си изправени. След това, шофирайки с краката, всеки отбор се опитва да избута другия измерено разстояние отзад.

Армейска тренировка за совалка за физическа подготовка.

(4) МАГАЗИННО РЕЛЕ СЪСТЕЗАНИЕ. Това щафетно състезание се провежда от двойки отбори, като всяка двойка се състои от отбор А и отбор Б. Членове на отбор А бягат на 50 ярда с дървения труп под десните си мишници. На линията на разстоянието те дават дневника на Екип Б, чиито членове го връщат на стартовата линия. Двойката отбори, завършили първи, са победителите.

(5) ПЛЪХОВА РАСА. Дървените трупи са на разстояние около 10 фута един от друг. Мъжете номерират на всеки дневник. Мъжете с нечетни номера държат трупите на предписаните позиции, докато четните мъже договарят трупите. Тогава четните мъже държат трупите за нечетните мъже. Те сменят позициите си на двойно време. Във всеки случай мъжете, държащи трупите, са групирани в двата края на трупа, а не разпределени по дължината му. Дневниците се държат в четири различни позиции.

Армейски дневник за физическа подготовка Плъх раса a1.

(а) Мъжете с нечетни номера държат коляното на трупа високо, като го опират на предното бедро, докато коленичат на едно коляно. Двамата мъже от всеки край на трупа се изправят в противоположни посоки. Другите мъже тичат и прескачат всички трупи. Това може да варира чрез прескачане на първия труп и пълзене под втория и т.н.

Армейска тренировка за физическа подготовка плъх a2.

(б) Мъжете с нечетни номера държат кръста на дънера високо под едната ръка. Останалите мъже тичат и се надвиват над всеки дънер.

Армия за физическа подготовка в състезание с плъхове c.

(c) Мъжете с нечетни номера държат кръста на дънера високо под едната ръка. Останалите мъже тичат и се надвиват над всеки дънер. Притежателите на трупи правят състезанието по-трудно, като движат дневника нагоре и надолу бързо.

Армейска тренировка за физическа подготовка на плъхове.

(г) Дървените трупи се държат на раменете на нечетни мъже. Дървените трупи са на разстояние само около 3 до 4 фута един от друг. Останалите мъже пълзят по всички трупи по корем, без да се спускат между трупите. Притежателите на трупи могат да направят състезанието по-трудно, ако трупите са на разстояние около 3 фута, като ги движат нагоре и надолу и като огъват и изправят леко коленете си. Това движение не трябва да бъде в диапазон от повече от шест инча.

Прочетете цялата поредица

Значението на физическата подготовка
Упражнения за кондициониране