Плато Бюстинг: Как да изведем живота си на следващото ниво

Плато Бюстинг: Как да изведем живота си на следващото ниво

В стремежа си да станем най-добрите мъже, които можем да бъдем, често ще удряме плата, където ни се струва, че изобщо не напредваме. Тези плоски моменти в живота могат да бъдат истински душа. Можете да видите къде искате да бъдете като мъж, но сте остана на ниво точно под желаната от вас цел. Изглежда, че каквото и да правите, никога няма да можете да се подобрите.

Е, не се страхувайте, добри мъже. Въпреки че може да се чувствате предопределени за чистилището на вечни пешеходни плато, с няколко незначителни корекции на вашия поглед върху живота и вашата рутина, можете да пробиете през циментовата стена на посредствеността и да достигнете до живота, който искате.

Пътна карта до плато

Още през 60-те двама психолози, Пол Фитс и Майкъл Познър, се заеха да разкрият защо сме плато. Те откриха, че когато придобием умение, преминаваме през три етапа.

Първият етап на придобиване на умения се нарича когнитивна фаза. В тази фаза трябва да се концентрираме внимателно върху това, което правим, докато измисляме стратегии за това как да постигнем умението по-ефективно и ефективно. Когнитивната фаза е осеяна с грешки, докато научаваме тънкостите на новото си преследване.

Втората фаза на придобиване на умения е асоциативната фаза. По време на асоциативната фаза правим по-малко грешки. Следователно се чувстваме по-комфортно с умението и започваме да се концентрираме по-малко върху това, което правим.

Последният етап е автономната фаза или това, на което Джошуа Фоър, автор Лунно ходене с Айнщайн, призовава „О.К. плато. ' Постигаме ниво на умения, при което сме способни да изпълняваме задачата, без изобщо да се налага наистина да мислим за това. Спомнете си колко сте мислили за това, което правите, когато за първи път сте получили шофьорската си книжка? Сега шофирането е доста автоматично, като миенето на зъбите.



Тази прогресия към O.K. плато се появява във всички области на нашия живот. Платото, което изпитваме в нашата кариера, в нивото на фитнес, в любовния ни живот или в духовния ни живот, често следват този тристепенен процес.

Има области от живота ви, в които да си добре е, добре, добре. Нямам никакво желание да мога да шофирам като Марио Андрети и е удобно много от житейските задачи да са зададени на автопилот.

Но тогава има области от живота ви, в които сте ударили стена и не сте доволни от това - правите глоба, но все още сте измъчвани с неспокойно чувство, че има нещо повече там, по-високо ниво, което наистина бихте искали да достигнете.

Хората си мислеха, че не можеш да преминеш покрай тези плата, защото плато представлява границата на твоята генетична способност. Никакви усилия или образование не биха ви помогнали да преодолеете тази стена. Но Фитс, Познър и други психолози откриха, че с правилния подход и няколко корекции на отношението, всички ние можем да пробием платото си и да достигнем още по-високо.

Как да преодолеем плата

Рискувайте. Растежът идва, когато се простираме покрай нашата зона на комфорт. Голямата причина, поради която много хора (особено с високи постижения) са плато, е че не обичат да се провалят. Вместо да се справяме с предизвикателства, които ще ни помогнат да израстваме, ние се придържаме към рутините, които знаем, че можем успешно да направим. За да защитим егото си, предпочитаме да правим грешните неща правилно, отколкото да правим правилните неща грешно. Това отвращение към риска е рецепта за плато.

Прегърнете гадното. За да преодолеете отвращението си към риска, трябва да си позволите да се провалите и да бъдете посредствени. Вместо да избягват нещата, които са най-трудни за тях, великите на света конкретно фокусирайте се върху тези неща; те се концентрират целенасочено в областите, в които правят най-много грешки. Това им пречи да закъсат в автономната фаза и движи напредъка им. Така че, вместо да гледате на неуспеха като на негативно нещо, помислете за своите неуспехи като за стъпки към успеха. Ако решите да се поучите от вашите неуспехи, те могат да ви приближат до вашата цел; когато отрежете низ и след това го завържете отново заедно, той е по-кратък, отколкото е бил някога.

Излезте от ехо камерата. Друга причина да плато е, защото всички около нас ни казват, че всичко е сос. Често се доверяваме на хора, които ни казват това, което искаме да чуем, а не това, което ние трябва да чуя. Знам, че съм виновен за това. Ще завърша проект и ще го заведа на някого за „конструктивна критика“, когато наистина искам само положително потвърждение за това, което направих.

Ако се чувствате заседнали в дадена област от живота си, потърсете ментори който няма да нанесе удари и ще ви даде честната критика, която трябва да подобрите. Да, егото ви ще бъде наранено, но това е цената, която човек трябва да плати за личен и професионален растеж.

Да се ​​научим да приемаме критика е нещо, което просто изисква дисциплина и практика. Първо работите върху вземането на критика под внимание изобщо. След това работите върху съкращаването на периода от време между първоначалната ви реакция „Какво ?! Няма нищо лошо в това, което ти направих, кокалче с юфка! ' и времето по-късно, когато можете спокойно да размишлявате и да видите дали има стойност в критиката. Предполагам, че следващият етап е да се пропусне моментното желание да се удари изобщо критикуващият в гърлото, но аз все още не съм там!

Практикувайте умишлено. Фитс и Познър откриха три ключа за пробив през вашето плато: 1) съсредоточете се върху техниката, 2) останете ориентирани към целите и 3) и получете незабавна обратна връзка за представянето. С други думи, трябва практикувайте умишлено да пробие плата.

Когато Джошуа Фоър се опитваше да подобри паметта си в подготовката за шампионата на САЩ за паметта, той удари плато, където спря да напредва. Въпреки строгия тренировъчен режим, при който той разглеждаше флаш картите през свободните си моменти и непрекъснато запаметяваше неща, където и да отидеше, изглежда не можеше да се подобри. За да пробие това плато, той трябваше умишлено да се напъва по-силно от преди:

„За да се подобрим, трябва непрекъснато да се изтласкваме оттам, където смятаме, че нашите граници се намират, и след това да обърнем внимание как и защо се проваляме. Това трябваше да направя, ако щях да подобря паметта си. С въвеждането е сравнително лесно да преминете през O.K. плато. Психолозите откриха, че най-ефективният метод е да се принудите да пишете с 10 до 20 процента по-бързо от комфортното си темпо и да си позволите да грешите. Само като се наблюдавате как грешно пишете с тази по-бърза скорост, можете да разберете препятствията, които ви забавят, и да ги преодолеете. Ericsson предложи да опитам същото с карти. Каза ми да намеря метроном и да се опитвам да запомня карта всеки път, когато щракне. След като разбрах границите си, той ми нареди да задам метроном с 10 до 20 процента по-бързо и да продължа да опитвам с по-бързо темпо, докато не спра да греша. Винаги, когато попадах на карта, която беше особено обезпокоителна, трябваше да си я запиша и да видя дали мога да разбера защо ми причинява когнитивно хълцане. Техниката работи и след няколко дни бях извън O.K. плато и моите времена на карти отново започнаха да падат при стабилен клип. Не след дълго направих цели палуби в памет само за няколко минути. ”

След една година практика, Foer успя да запомни реда на разбъркано тесте карти за по-малко от две минути.

Върнете се към основите. Винаги, когато ударя плата в живота си, първият ми отговор е да търся нещо ново, което мога да направя, за да ме измъкне от него. Мисля си, „Ако намеря само подходящата тренировка или правилната система за планиране, животът ми ще се промени и мога да започна да напредвам отново.“ Понякога промяната на нещата може да ни помогне да пробием плато, но според моя опит просто губя повече време в търсене на това ново, вълшебно нещо, което ще промени живота ми към по-добро. Затова вместо да отделям време за търсене на новото, започвам да се фокусирам върху основите. Когато ударя плато с писането си, ще прегледам своите композиторски умения, като направя някои упражнения от книга. Когато ударя плато с вдигане на тежести, ще намаля теглото, ще се съсредоточа върху формата си и ще започна бавно отново да добавям тежести.

В много случаи откривах, че дори когато сте напреднали в нещо, задълбочаването в основите всъщност може да ви даде нови прозрения, които да ви помогнат да напреднете още повече.

Мислете дългосрочно. Когато мислим краткосрочно, имаме склонността да чувстваме, че платата са постоянни. Но когато вземем общата картина на нещата, започваме да виждаме платото като временни станции, които в крайна сметка ще преодолеем с малко упорита работа. Освен това, като мислим дългосрочно, ние си даваме повече свобода да поемаме рискове и да се проваляме, защото виждаме, че грешните стъпки са само моментни спънки в дългото пътуване на живота.

За да развиете това отношение, помислете за време, в което сте чувствали, че сте достигнали края на развитието си в някаква област, само за да пробиете по-късно платото. Ако беше възможно тогава; е възможно сега. Ако все още нямате този опит, помолете приятел да ви разкаже за един от неговите.

Когато изучавах испански, докато живеех в Мексико, стигнах до момент, в който се чувствах сякаш съм спрял да напредвам и не чувствах, че мога да се оправя по-добре. Но не можах да се отърся от пронизващото чувство, че греша. Затова направих нов тласък - отново започнах да чета основните си испански граматически книги и спрях да се страхувам да не допускам грешки. Току-що се съгласих, когато разговарях с хора. И ето, беглостта ми се издигна на съвсем ново ниво. Сега, когато достигна плато в друга област от живота си, просто си спомням този пример и осъзнавам, че чувството, че никога няма да се подобря, не е нищо повече от проклетия ми мързелив мозък, който ми продава стока.

Какъв съвет имате за пробив през платата в живота? Споделете вашия съвет с нас в коментарите!